Principy Pilates
Dech je základním pojítkem mezi myslí a tělem a je základem pohybů při Pilates.Dýchací technika, která je v Pilates využívána se nazývá laterální dýchání. Laterální dýchání znamená dýchání hluboké a úplné do stran a do zadních nebo dolních plicních laloků. Díky tomuto typu dýchání můžeme udržet své břišní svaly stažené, a tím vytvořit podporu bederní páteři a zádům. Aby byl tento proces plynulejší, nádech provádějte nosem a vydechujte ústy. Správné a úplné dýchání zcela změní provádění cvičení Pilates a může zenergizovat každý Váš pohyb.
Koncentrovat se znamená věnovat pozornost tomu, co děláme. Koncentrace na provádění daného cviku je nutná pro správný a snadný pohyb. Umožňuje mysli ovládat tělo k docílení efektivního a správného provedení cviku. Je proto velmi důležité, abyste se plně koncentrovali na každé jednotlivé opakování , a to podle Vašich fyzických možností. Je lépe zacvičit perfektně 5 opakování než 20 bez dostatečné pozornosti.
Každý pohyb v Pilates vychází ze středu těla. Tento střed se nazývá Powerhouse neboli centrum.
Tvoří ho následující svaly:
- m. transverus abdominis (příčný břišní sval)
- diaphragma (bránice)
- mm. multifidi (svaly podél páteře)
- diaphragma pelvis (pánevní dno)
Pokud chcete provádět cviky správně, začněte od středu těla. Při pravidelném cvičení si vybudujete silné, stabilní a ohebné centrum, což je ten největší výsledek, kterého můžete dosáhnout. Silné centrum je základnou pro silné celé tělo.
Dokonalé pochopení a správné provádění cviků přichází s jejich procvičováním. Preciznost je pak výsledkem koncentrace, kontroly, centrace a pravidelného cvičení.
Pochopení, rozvoj a zvládnutí správného provedení cviků je pro Pilates velmi důležité. S pravidelným cvičením se pro Vás jednotlivé principy stanou přirozenou věcí a povedou ke zlepšení držení těla, zlepšení tělesné kondice a zvýšení fyzických schopností.
Všechny pohyby v Pilates je třeba provádět se smyslem pro rytmus a plynulost. Plynulost vytváří hladký, ladný a funkční pohyb. Pracujte na přesných, koncentrovaných a kontrolovaných pohybech vycházejících ze středu těla. Soustřeďte se na dýchání. Snadněji si tak vytvoříte plynulý rytmus svého cvičení.
Pilates je v zásadě o vzájemném propojení : propojení jednotlivých pohybů do celkového pocitu plynulosti celého těla, propojení mysli a těla k vytvoření srozumitelného a účelného cvičení, propojení mysli, těla a ducha k dosažení života v rovnováze.
Udržení zdravého těla a mysli je důležité pro pochopení rovnováhy mezi vynaloženým úsilím a relaxací. Pro cvičení je důležité nezatěžovat tělo více než je nutné pro správné provedení. V Pilates proto usilujeme o to, abychom nalezli správnou hranici mezi úsilím a relaxací. Naučit se uvolňovat nepotřebné napětí v našem těle nám pomáhá nalézt úlevu a plynulost jak v pohybech ,tak i v běžném životě.